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12-13 10:57

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#健身养生一起来# 女生减肥注意两个时间,小诀窍让你在家也能瘦
  嘴上说着要减肥的女生,却控制不住自己的食量,还懒得运动锻炼,那怎么瘦的下来呢。瘦身除了要有坚韧的精神力,还需要有科学的方法。这两个身体导致体重激增的时间,你能够安全躲开吗。

  第一个时间是饭点之后,正餐的摄入是身体获得能量的时间。对于餐饮的设置很多女生喜欢配合一份餐后甜点。在正餐已经吃饱的情况下,甜点无疑会带来大量难以吸收的热量。所以食量点到为止,马上起身离席是一个实用的方法,一直坐在位置上会让你不自觉想吃点东西。而且坐着的时候腹部的挤压也是比较严重的,会让消化变慢大量堆积在肚子上形成游泳圈。缓慢的散步对于肠道也是一种按摩,可以促进蠕动消化。

女生减肥注意两个时间,小诀窍让你在家也能瘦

  第二个时间是睡觉,睡觉之前也是一个非常危险的时间段,吃饱之后人体自然会有困意。即使在宝贵的中午时间,睡眠之前最好也留出半小时。睡觉时虽然身体代谢会减弱,却是减肥非常重要的时间。在长夜中女生增加肌肉并且在长时间消化脂肪。但是如果女生在晚上摄取的能量到了睡前还积攒在肠胃间,或者睡前又加了一顿大餐,那么沉重的胃部不仅会让你熬夜,还会让食物难以消化变成多余脂肪。八点之前完成晚餐,并且要减少高蛋白的食物,保持睡前不要过于即可。

  减肥最终就是要达到让脂肪快速燃烧的目的,即使没有健身房的器材,我们也可以在家自己进行一些消耗的活动来让代谢更加活跃。
饮食过多出了放松的走路,也可以让身体接受半小时强制的直立。依靠墙壁挺直实际上是一件非常需要力量的事情,因为我们平时都会特意压迫自己,你会感觉到小腹用力,配合腹式呼吸一会儿你就有疲累的感觉,虽然处于静止状态,但是对于我们的塑性减肥有很好的效果。

女生减肥注意两个时间,小诀窍让你在家也能瘦

  腹部的按摩可以带动肠胃运动,但是不宜在饭后马上进行。将手搓热在肚脐眼周围画圈,睡前进行拍打,可以让腹部变得更加纤瘦,睡眠也更加香甜。

  高抬腿和跪姿抬腿也是消耗热量的高能运动。高抬腿更加需要速度,每次高度达到大腿和身体垂直然后放下,快速交叉两腿离地,可以同时锻炼到腰臀腿。配合上高幅度的双臂姿势,还可以消掉你的拜拜肉。跪姿抬腿的高度和呼吸配合更加关键。跪在垫子上直立上半身,轮流将一边的膝盖抬起,指尖帮助平衡身体,在平稳中保持三次呼吸,换成另外一边抬起,动作循环三分钟站起来放松四肢。

女生减肥注意两个时间,小诀窍让你在家也能瘦

  比运动更加重要的是女生的饮食,除了正餐之外尽量避免加餐的次数,容易饥饿的女生用水果、坚果来代替零食。减肥需要长期的克制,即使天生不易胖的女孩在年岁增加循环减慢之后都会有所发胖,所以从年轻的就养成良好的饮食习惯,避免暴瘦带来的老态,才是女生美丽的诀窍。

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